食谱原料

　　主料：稻米100克，大豆50克，鲮鱼罐头100克辅料：大豆20克

　　调料：大葱3克，姜3克，盐1克，味精1克，胡椒粉1克

　　制作方法

　　1.大米洗净泡30分钟，大豆浸泡12小时捞出用沸水焯烫除去豆腥味，豌豆焯水烫透即可。2.锅中放入大米、大豆、清水，上旺火煮沸，转小火慢煮1小时，待粥粘稠时下入鲮鱼豌豆粒及调味料搅拌均匀即可。

　　适用人群

　　准备怀孕的男女

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建议患者多食用富含维生素、矿物质、蛋白质和纤维素的食物，如新鲜水果、蔬菜、奶制品、坚果、鱼类等，以维持胎儿正常发育所需的营养。同时，避免高糖、高脂肪、高盐食物，以免增加体重和影响胎儿发育。