食谱原料

　　鳕鱼200克、香菇2朵、胡萝卜50克、葱1棵、姜2片、酱油2/3小匙、黑胡椒粉、米酒各1/8小匙。

　　制作方法

　　1.胡萝卜去皮，洗净，切丝。香菇泡软、去蒂，切丝。葱洗净，切丝;姜去皮，切丝。

　　2.鳕鱼洗净，平铺在深盘内，鱼面放上香菇丝、胡萝卜丝、葱丝、姜丝，淋上酱油、黑胡椒粉、米酒。

　　3.锅中倒入2-3杯水煮开，放入鳕鱼蒸盘隔水蒸煮约7-10分钟即熟。

　　适用人群

　　怀孕中期准妈妈

　　健康提示

　　鳕鱼含有优质蛋白质，且易于消化吸收，钙、磷的含量亦很多，香菇亦可增加抵抗力。此菜味鲜，能刺激食欲，且含蛋曰质、钙、磷，可提供胎儿生长所需之营养素。

延伸阅读：孕早期能吃什么不能吃什么?

不要吃生冷辛辣刺激的食物，其他食物一般都不忌讳，记得不要做剧烈运动，尤其是弯腰举起重物等动作，还要适量补充叶酸、蛋白质，保持良好的心态，而且怀孕前三个月，不要共用同一个房间。